Самоконтроль один из важнейших элементов достижения успеха. Только при умении контролировать собственные эмоции и поведение, человек способен избежать многих ошибок. Развить же в себе эти качества можно самостоятельно, тренируя их посредством несложных упражнений.
❓ Что такое самоконтроль?
Под ним принято понимать умение управлять эмоциями, именно управлять, а не подавлять их, скрывая от окружающих. Наличие эмоций, включая негативные, нормальный процесс, поэтому с ними сталкивается каждый человек, не далеко не все способны полноценно справляться с ними, опираясь на сознание.
Наличие самоконтроля важнейший элемент достижения поставленных целей, например, в учебе или по работе.
🤓 Правила самоконтроля
Чтобы научиться успешно контролировать собственные эмоции, требуется придерживаться определенного набора правил.
- Иметь режим дня. Наличие четкого распорядка повышает объем выполняемой ежедневно работы, дисциплинирует человека, учит не откладывать выполнение дел на самый последний момент.
- Фильтрация привычек. В данном случае речь идет о необходимости отказа от привычек, негативно влияющих на уровень работоспособности и производительности, например, неправильное питание, излишне поздний отход ко сну, отсутствие занятий спортом.
- Регулярный выход из зоны комфорта. Рекомендуется регулярно бывать в новых для себя местах, делать открытия, а также работать над преодолением собственных внутренних страхов.
- Регулярное чтение. Чтению необходимо уделять хоть немного времени ежедневно. В скором времени оно войдет в привычку и сможет принести человеку массу положительного.
- Занятия спортом. Физические нагрузки, получаемые на регулярной основе, позволяют укрепить организм физически, сделать человека крепче духовно, улучшить показатели выносливости и устойчивости к стрессу.
⬆️ Способы повышения уровня самоконтроля
Самоконтроль требует не только умения контролировать эмоции, но и первоначально их распознавать. Справиться с этой задачей позволит пара советов:
- Первоначально необходимо ознакомиться с теорией процесса. Среди наиболее авторитетных психологов, изучавших человеческие эмоции, необходимо отметить Пола Экмана и Кэрола Изарда. Не лишним станет знакомство и с другими авторами. Успешно решать поставленные задачи, опираясь только на собственный опыт, крайне сложно.
- Вторичные эмоции необходимо разбивать на более простые, первичные. К первичным эмоциям принято относить радость, восторг, гнев, удивление, возникающие у индивида неосознанно. Вторичные представляют собой комбинацию первичных эмоций, их можно разложить на более простые составляющие.
📖 Дневник самоконтроля
С целью повышения эффективности контроля собственных эмоций стоит завести отдельный дневник, можно электронный. В нем необходимо отражать все эмоции, выводящие человека из равновесия, как в положительную сторону, так и отрицательную. Необходимо отражать их характеристики, мысли и действия, возникающие в результате у человека.
После накопления достаточно объема материала можно будет проанализировать его и выработать стратегию для эффективного управления эмоциями.
🧘♂️ Контроль эмоций
В случаях, когда эмоции начинают брать верх, требуется снизить их силу или провести переключение между эмоциями. Добиться этого можно посредством следующих приемов:
- Дистанцироваться. Для этого необходимо сменить обстановку, например, выйти на прогулку или просто уйти в другую комнату. Расстояние отличное устраняет негативные эмоции.
- Спорт. Всего несколько подходов к турнику позволят снять напряжение, а полноценная тренировка полностью проведет перезагрузку эмоционального фона.
- Визуализация приятного. Необходимо вспомнить в деталях какие-либо приятные моменты из своего прошлого, вплоть до мельчайших, но ярких деталей.
Упражнение «Не плакать/не смеяться»
Отличный способ тренировки контроля эмоций. Необходимо включить, фильм, музыку, видео, всегда вызывающее у вас очень сильные эмоции, и на этот раз посмотреть/послушать его максимально ровно, не демонстрируя чувств. Результаты упражнения необходимо будет занести в дневник наблюдений.
❗️ Выводы
Владение самоконтролем важный элемент достижения успеха по жизни. С его помощью можно сохранять холодную голову в любой ситуации, управлять эмоциями, формировать приоритеты и четко двигаться к намеченной цели. Освоив самоконтроль, эффективность человека многократно возрастает.
✍ Поделитесь в комментариях, какие способы используете вы для повышения уровня самоконтроля.
