Фрустрация – это такое состояние человека, которое сопровождается ощущением острого переживания, связанного с преодолением трудностей на пути к целям, с конфликтными ситуациями, спорами и не только. Также фрустрацию как состояние принято связывать с чувством, которое возникает вследствие критики. В общем случае это психическое состояние тревожности, которое может быть вызвано как внутренними, так и внешними факторами.
☝️ О фрустрации простыми словами
Если говорить о фрустрации проще, стоит отметить, что это такое состояние человека, которое связано с расстройствами и переживаниями, обусловленными неспособностью получить желаемое или достичь цель. Нередко фрустрация ставится в один ряд с такими понятиями, как «разочарование», «тревожность», «безысходность», «неуверенность», «нежелание».
С фрустрацией человек сталкивается тогда, когда результаты, на которые он рассчитывает, не соответствуют приложенным усилиям. С точки зрения психологии, что важно отметить, фрустрация не всегда является негативным состоянием. Оно психологами рассматривается в качестве сигнала, индикатора, говорящего о наличии проблем или противоречий, даже внутренних конфликтов. Так, опираясь на вышеизложенное, можно говорить, что грамотно восприняв этот сигнал (фрустрацию), можно и даже нужно начинать что-то менять. Фрустрация – своего рода мотив для самосовершенствования. И этим мотивом нужно управлять грамотно, нужно корректно воспринимать его, не поддаваясь негативным чувствам.
Однако в ряду ситуаций фрустрация может стать причиной возникновения приступов гнева, депрессии, чувства крайнего смирения от безысходности и других негативных переживаний. В таком случае рассматриваемое состояние начинает деструктивно влиять на человека, приводит его в состояние общего упадка.
🤷♀️ Откуда берется фрустрация
Психологи подчеркивают, что фрустрация может быть спровоцирована внутренними и внешними факторами.
Внутренние факторы чаще связывают с чувством разочарования, обусловленным неспособностью человека получить то, что он хочет. Причиной возникновения этого чувства нередко становятся не только реальные, но и надуманные недостатки или проблемы. Яркий пример – неуверенность, страх перед той или иной ситуацией, боязнь нового начинания. Также привести к состоянию фрустрации может противоречие целей или задач, которые ставит перед собой человек в процессе жизнедеятельности, к примеру, на работе.
Внешние факторы, что понятно, связаны с внешними условиями, с окружающим миром. Пример – реальное физическое препятствие, человек или обстоятельство, что не дают достичь цели, поставленной личностью перед самой собой. Психологами особо выделяется ощущение бесполезной траты времени, которое нередко заставляет людей испытывать чувство крайнего дискомфорта.
❓ Какие бывают типы фрустрации
Любой человек по мере жизнедеятельности неизбежно сталкивается с проблемами. Они могут касаться как личной, так и профессиональной жизни. Любая проблема или любой вызов – это то, чего не стоит бояться. Они являются практически неотъемлемой частью жизни любого из нас, на что не влияет ни пол, ни возраст, ни религиозные убеждения, ни что-либо еще.
Выбирая ту или иную цель, ставя перед собой задачи, важно понимать, что иногда сложности или проблемы – это нормально. И даже состояние фрустрации в ряду ситуаций является вполне нормальным. Главное – корректно работать с данным состоянием.
Далее представлены распространенные типы фрустрации, с которыми может столкнуться любой человек. Их 8. Это:
-
Личная фрустрация.
Она вызвана личными проблемами. К примеру, когда человек требователен к себе и к окружающим, если требования завышены, может возникнуть несоответствие. В таком случае, а также в подобных ему, может впоследствии развиться чувство фрустрации. Его не стоит бояться: идеалов не существует, это лишь абстрактные конструкты. На них можно равняться, но не более.
-
Конфликтная фрустрация.
Данный тип фрустрации возникает тогда, когда человек сталкивается с конфликтными или спорными ситуациями. Конфликты и споры могут возникнуть где и когда угодно: на работе, дома, даже в кафе с друзьями. Сегодня давление на каждого из нас является большим, точно такими же большими являются нагрузки на людей. Это приводит к тому, что из-за стрессовых или тяжелых ситуаций могут конфликтовать даже незнакомые люди.
Негативная сторона конфликта или спора – то, что человек почти точно будет еще некоторое время спустя думать о конкретном событии. Это может приводить к расстройствам, к переживаниям и даже разочарованиям. Но ни в коем случае не стоит расценивать ни одно из переживаний только как что-то очень плохое. Иногда полезнее проанализировать ситуацию, сделать выводы, а не нервничать.
-
Фрустрация давления.
Данный тип фрустрации чаще всего вызван ощущением давления со стороны. Пример – работа, где начальник может требовать чего-то, что специалисту не под силу. И это просто пример: с давлением любой человек может сталкиваться где угодно. Проблема в том, что любое давление извне – это в первую очередь почва для фрустрации. Чрезмерные нагрузки, вызванные этим давлением, могут заставить человека переживать и испытывать смешанные, нередко негативные чувства.
-
Фрустрация окружения.
Окружение сильно влияет на нас. Если окружающая среда и атмосфера вокруг человека характеризуются как позитивные, все хорошо, риск фрустрации минимален. Однако если окружение (и люди, и предметы) негативное, человек часто сталкивается с разочарованием, злобой и даже гневом, вследствие чего может возникнуть фрустрация.
-
Фрустрация ответа.
В данном случае речь о разочаровании, которое начинает испытывать человек, находящийся в поиске ответов, но не получающий их. Пример – ожидание ответа от человека, которому задан вопрос. Еще более конкретный пример – общение по электронной почте. Любой человек хочет как можно скорее получить ответы на свои вопросы, но в указанной ситуации это не всегда возможно, как и в ряду других.
Некоторые люди сильно переживают из-за того, что долго не получают ответов на вопросы. И пусть указанный пример слишком прост и банален, но он показывает простое правило: если человек по тем или иным причинам ищет ответы, но не получает их, это может привести к фрустрации.
-
Фрустрация незнания.
Отсутствие необходимых знаний нередко может провоцировать фрустрацию. Неосведомленность в той или иной области часто доставляет людям дискомфорт. Избавиться от него удается только после восполнения необходимых знаний. Дело в том, что незнание может являться источником проблем. И справиться с ними человек становится способным только после обретения новых знаний.
-
Фрустрация, вызванная состоянием здоровья.
Данный тип фрустрации возникает тогда, когда человек сталкивается с проблемами со здоровьем, как с моральным, так и с физическим. Чтобы исключить вероятность развития переживаний, нужно следить за собой и своим состоянием.
-
Фрустрация из-за нехватки ресурсов.
Отсутствие или недостаточность конкретного ресурса (деньги, материальные блага и другое) может привести к фрустрации. Например, если не хватает средств или других возможностей, чтобы отправиться в путешествие, человек может впадать в состояние фрустрации.
😞 Реакции на фрустрацию
Чаще всего человек реагирует на фрустрацию так:
- испытывает гнев;
- отказывается от движения по пути к цели;
- теряет уверенность в себе;
- сталкивается со стрессами или депрессиями;
- испытывает прочие эмоции.
В некоторых случаях по причине длительной фрустрации люди могут начинать злоупотреблять алкоголем и другими наркотическими веществами.
👉 Как справиться с фрустрацией
Чтобы минимизировать риск фрустрации и предупредить развитие негативных последствий, рекомендуется:
- задействовать все возможности коммуникации при общении с окружающими людьми, заводить новые знакомства и не отказываться от взаимодействия с друзьями, близкими, коллегами;
- пополнять собственные знания всеми возможными способами: читать книги, смотреть фильмы, общаться на работе с вышестоящими по должности людьми и не только. Источником новых знаний может стать почти все;
- ставить перед собой адекватные действительности и возможностям цели, не браться за решение непосильных задач;
- следить за собственным здоровьем. Речь касается не только физического, но и психического здоровья.
